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如何演讲不紧张

发布时间:2018-09-18 阅读:2707次发布者:李娟
摘要:如何演讲不紧张:1、你所需要具备的心态。2、你需要做的演讲练习工作。3、演讲前你需要做的准备工作。4、演讲时你尽量要做到

心理学研究表明:人们在日常生活中,经常会遇到各种各样的困难和障碍,为了解决问题,实现自己的目标,就必须克服困难。而困难的出现和克服,会引起人内心的不安和紧张,严重时就会给人带来恐惧,形成焦虑。演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张,下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪:

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一、你所需要具备的心态:

1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。

2、要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3、对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。


二、你需要做的演讲练习工作:

1、多做练习是好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。

2、练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3、录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲少练习两次,好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4、如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。

5、 如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。

6、如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。

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三、     演讲前你需要做的准备工作:

1、如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2、如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。

3、 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。

4、通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。


四、演讲时你尽量要做到:

1、如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。

2、停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3、如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4、眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。

5、如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6、演讲好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。

7、好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。

8、 如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。

9、演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。

10、如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。

由个人实践经验得到的方法:充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看,盯着一个人的眼睛,专注于自己的思路,自然就不会紧张。关键的是多加练习,多在公共场合讲话。

 

如果能做到以上这些,克服了演讲时的紧张情绪。那么再面对听众演讲时,你会觉得这也不是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺其自然,该做什么就做什么,想怎么表达就怎么表达,只要你不再去在意它,不去管演讲的结果和他人的评价,也而不为此烦恼,那么你的紧张和害怕也就会自然而然地消失了。


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